5 CONSEJOS PRÁCTICOS PARA MANTENER LA HIDRATACIÓN EN TODO MOMENTO
En Costa Rica, el deporte es parte esencial de la cultura y la vida diaria de muchas personas. Según el Instituto Costarricense del Deporte y la Recreación (ICODER), más de un millón de personas practican deportes regularmente, desde disciplinas tradicionales como el fútbol, ciclismo, correr, hasta actividades en auge como el crossfit.
Para estos deportistas, mantenerse hidratados es fundamental, sobre todo cuando realizan actividades de alta intensidad o al aire libre bajo el sol. Sabemos que, al sudar, no solo se pierde agua, sino también electrolitos esenciales para el funcionamiento del cuerpo. Estudios indican que los atletas pueden perder entre 1.5 a 3 litros de sudor por hora durante el ejercicio intenso, lo que resalta la importancia de la reposición de líquidos y electrolitos.
Por ello, hay cinco consejos prácticos, básicos y muy funcionales para los deportistas sobre la importancia de consumir electrolitos para mejorar su rendimiento y bienestar.
1. Conocer cuándo necesitas reponer electrolitos:
No todas las sesiones de ejercicio requieren que consuma bebidas con electrolitos. Para actividades ligeras o de corta duración, como una caminata o una sesión de gimnasio de menos de una hora, el agua podría ser suficiente. Sin embargo, si se entrena durante más tiempo o practica deportes como crossfit, ciclismo, trail running, fútbol o surf, el cuerpo pierde sodio, potasio y otros minerales esenciales a través del sudor. En estas situaciones, las bebidas con electrolitos te ayudarán a evitar la fatiga y los calambres.
2. Elegir una bebida sin azúcar añadida:
Si bien en deportes de alta resistencia, como el ciclismo o las carreras de fondo, el azúcar puede ser útil para obtener energía rápida, en la mayoría de los casos una bebida sin calorías o con bajo contenido de azúcar es la mejor opción. Busque bebidas que le proporcionen los electrolitos esenciales sin añadir calorías vacías a tu dieta diaria. El nuevo Suerox sabor a Frutos Rojos Tropicales es una bebida ideal sin azúcar y calorías, especialmente diseñada para hidratar y ayudar a reponer los iones que el cuerpo pierde al sudar o durante la actividad física.
3. No se olvide del magnesio y el calcio:
Cuando pensamos en electrolitos, normalmente solo consideramos el sodio y el potasio. Sin embargo, el magnesio y el calcio también son fundamentales, especialmente si practica deportes de resistencia o actividades que requieren esfuerzo muscular constante, como la natación. El magnesio, por ejemplo, participa en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo, muchas de ellas relacionadas con la función muscular y nerviosa. Suerox Frutos Rojos Tropicales incluye estos electrolitos, ya que ayudan a prevenir calambres y a mejorar el rendimiento general.
4. Cuidado con el exceso de electrolitos:
Aunque reponer electrolitos es importante, consumirlos en exceso puede ser contraproducente. Tomar demasiadas bebidas ricas en electrolitos cuando no es necesario puede generar desequilibrios en el cuerpo y provocar problemas como retención de líquidos o afectar la función renal. Recuerde que la clave está en mantener un buen equilibrio entre el ejercicio, la hidratación y la nutrición para rendir al máximo en cualquier disciplina.
5. Hidrátese antes, durante y después del ejercicio:
La hidratación no debe comenzar cuando ya siente sed o agotamiento. En deportes de larga duración, es importante comenzar a hidratarse antes de empezar el ejercicio. Durante la actividad, beba pequeños sorbos para reponer líquidos y electrolitos de manera constante. Al finalizar, siga hidratándose para recuperar lo perdido, especialmente en los deportes de resistencia.
